你是否曾對(duì)馬桶抱有深深的恐懼,即便使盡全力,便便卻似乎總是遲遲不肯“現(xiàn)身”。排便變得費(fèi)力而耗時(shí),讓人精疲力盡,仿佛經(jīng)歷了一場(chǎng)漫長(zhǎng)的等待......這是眾多慢性便秘患者共有的尷尬經(jīng)歷。
我們知道,在日常飲食中增加蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物,是促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、緩解便秘的有效手段。而生活環(huán)境的改變或情緒的波動(dòng),都可能成為誘發(fā)暫時(shí)性便秘的因素。
那么,當(dāng)我們?cè)谌鐜鷷r(shí)遭遇排便困難時(shí),究竟該如何應(yīng)對(duì)呢?我們一起來(lái)看看吧。
經(jīng)常便秘是為什么?
1、飲食因素
① 食物攝入量不足,導(dǎo)致糞便量過(guò)少,無(wú)法有效刺激腸道蠕動(dòng),進(jìn)而引發(fā)便秘。
② 飲食過(guò)于精細(xì),缺乏食物纖維,使得腸道內(nèi)容物不足以促進(jìn)正常蠕動(dòng)。
③ 液體攝入不足,導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)移動(dòng)緩慢,水分被過(guò)度吸收,使糞便變得干燥。
2、習(xí)慣因素
① 部分患者因工作繁忙,無(wú)法在有便意時(shí)立即排便,長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致排便功能不暢。
② 另一些患者在排便時(shí)習(xí)慣進(jìn)行其他活動(dòng),如玩手機(jī)、閱讀等,這可能會(huì)無(wú)意識(shí)地抑制排便反射,降低排便敏感性。
3、活動(dòng)因素
活動(dòng)量不足會(huì)減緩腸道蠕動(dòng),延長(zhǎng)腸內(nèi)容物通過(guò)時(shí)間,導(dǎo)致腸道過(guò)度吸收水分,使糞便變得干結(jié),進(jìn)一步阻礙腸道通暢,形成惡性循環(huán)。
4、藥物因素
長(zhǎng)期服用瀉藥或進(jìn)行灌腸等操作,可能會(huì)麻痹腸壁神經(jīng),從而引發(fā)便秘問(wèn)題。
便秘怎么應(yīng)對(duì)?
1、優(yōu)化膳食纖維攝入:
為了促進(jìn)腸道健康,每日應(yīng)攝入足夠的膳食纖維。蔬菜方面,推薦攝入300至500克,優(yōu)選富含纖維的品種,如茭白、韭菜、菠菜、芹菜(這些綠葉蔬菜不僅纖維豐富,還含有多種維生素和礦物質(zhì))、絲瓜、藕(藕節(jié)中的纖維有助于腸道蠕動(dòng))、西紅柿等。水果則建議攝入200至400克,優(yōu)選香蕉(富含鉀元素和纖維,有助于腸道功能)、葡萄(含有天然抗氧化劑和纖維)、杏(高纖維且富含β-胡蘿卜素)、梨(水分充足,有助于軟化糞便)、蘋(píng)果(含有果膠,有助于腸道健康)等。
此外,主食中應(yīng)適當(dāng)加入雜糧,如玉米(富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素)、小米(易于消化,富含B族維生素)、紅薯(高纖維且富含膳食纖維和維生素A)等,以豐富日常飲食中的膳食纖維來(lái)源。
2、攝入充足水分:
每日飲水量應(yīng)維持在約2000毫升,以維持體內(nèi)水分平衡,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。尤其重要的是,早晨起床后應(yīng)空腹飲用一杯溫白開(kāi)水,這有助于喚醒腸道,促進(jìn)排便。對(duì)于濃茶、咖啡及含糖飲料,雖然可以適量飲用以滿足個(gè)人口味需求,但應(yīng)避免過(guò)量,因?yàn)檫@些飲品可能含有刺激性成分或高糖分,不利于腸道健康。
3、結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)與腹部按摩:
為了促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議堅(jiān)持適合自身?xiàng)l件的適量運(yùn)動(dòng),如散步、快步走、工間操等。這些運(yùn)動(dòng)不僅有助于增強(qiáng)體質(zhì),還能促進(jìn)腸道血液循環(huán),加速糞便排出。尤其對(duì)于伏案工作者和中老年人來(lái)說(shuō),適量運(yùn)動(dòng)更是必不可少的。
此外,腹部自我按摩也是一種簡(jiǎn)單有效的預(yù)防便秘方法。具體操作時(shí),平臥位,兩手稍用力,順時(shí)針?lè)较驈挠蚁赂归_(kāi)始,向上、向左、至左下腹進(jìn)行揉腹。每日進(jìn)行2至3次,每次持續(xù)20至30分鐘,關(guān)鍵在于持之以恒,以達(dá)到最佳效果。
4、及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)囑:
若便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重或反復(fù)發(fā)作,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。在醫(yī)生指導(dǎo)下,可以使用緩瀉劑或增強(qiáng)胃腸動(dòng)力的藥物來(lái)緩解癥狀。但切勿自行盲目使用排毒清腸類(lèi)保健品,以免因成分不明或過(guò)量使用而延誤病情或?qū)ι眢w造成損害。及時(shí)就醫(yī)、遵循醫(yī)囑是保持腸道健康、有效緩解便秘癥狀的關(guān)鍵。
便秘去哪家醫(yī)院治療?
深圳天元肛腸醫(yī)院是一所專(zhuān)注于肛腸的專(zhuān)科醫(yī)院,擁有專(zhuān)業(yè)的診療技術(shù)和設(shè)備,提供專(zhuān)業(yè)的診療服務(wù)。
深圳天元肛腸醫(yī)院擁有一支經(jīng)驗(yàn)豐富、術(shù)精岐黃的醫(yī)師團(tuán)隊(duì),能為患者提供個(gè)性化的診療方案。同時(shí),醫(yī)院還注重患者的就醫(yī)體驗(yàn),可以提供舒適的就診環(huán)境和服務(wù)。
如果您和您身邊的親友有便秘的癥狀,可以考慮到深圳天元肛腸醫(yī)院就診,進(jìn)行科學(xué)檢查和治療。
深圳天元肛腸醫(yī)院現(xiàn)已開(kāi)通線上咨詢(xún)功能0755-8865 6666直接與深圳天元肛腸醫(yī)院醫(yī)師一對(duì)一溝通交流,您可以詳細(xì)了解您想要了解的問(wèn)題。與此同時(shí),您還能在線預(yù)約就診時(shí)間,免去頻繁跑醫(yī)院、排隊(duì)等掛號(hào)的痛苦。
|
